第48章 侧面说明
“xiongbu呢，还能更大更ting吗？”颜若柔托着自己的ru房问dao。“健shen并不能直接丰xiong，因为丰xiong的关键在于脂肪的摄入，但通过健shen，可以矫正shen姿、强健xiongbu与背bu肌rou，使shen形tingba，xiongbu自然会有视觉效果上的增大。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的shenti，以后可就jiao给你负责了哦…”颜若柔笑dao。“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有ma甲线，我会在1年之内，将你们的shen材完美塑形，将所有的xing感元素都挖掘出来，”
高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的shen材。
这是一个ding级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。什么叫好的苗子？夏禾和颜若柔这zhong就是！
夏禾shen高172，颜若柔shen高170，而且都非常接近黄金比例，xiongbu、腰bu、tunbu的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将ti脂减掉一些，将线条打造出来，就是xing感到爆的好shen材。
完成一lunqi械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将shenti从tou到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行shenti上的chu2摸。高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法。
但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候luan来。颜若柔平躺在地上，两条大changtui被高桐分别举起，然后向着toubu方向压去，进行tuibu韧带的拉伸。
“教练，可以再shen一些，我很ruan的。”颜若柔带着挑逗意味地说dao。“ruan也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”高桐当然能听出来颜若柔的挑逗。
但他可不能被带歪了节奏，毕竟是ding级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安shen立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。高桐跪在颜若柔的pigu下方，让她将双tui曲起到xiong前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧压去。这是一个很羞耻的姿势。
就像是被男人用力分开双tui，准备迎接yinjing2插入的ti位，而由于颜若柔穿着jinshen运动ku，这导致双tui之间的roufeng，被勾勒的非常清晰。
“啊…教练…你再用点力…我可以的…”颜若柔故意挑逗地shenyin了一声。“亲爱的，你还能再叫的sao一点吗！？”夏禾忍不住打趣起来。
现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪里sao了呀？”颜若柔看着高桐dao“我知dao，在健shen房里，有好多女人zuo韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这zhong反应是很正常的，教练…我这样叫没问题吧？”
“嗯，的确如此，没问题的。”高桐压了2分钟后。就将颜若柔的双tui笔直举起，先是向toubu方向压去，在这个姿势下，颜若柔双tui间的roufeng，就更加明显了。
就连夏禾看着都有些脸红起来，反复按压12次后，高桐就将颜若柔双tui左右打开，进行按压式的横叉拉伸。
其实这些动作，都是很正常的健shen动作，并没有色情的成分，只是姿势容易造成联想而已，等颜若柔完成拉伸后，就lun到了夏禾。
之前她还在嘲笑自己的闺mi，可lun到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在zuotuibu韧带拉伸时，jinshenku会勒入roufeng一些，能将yinbu造型完全凸显出来。
这zhong情况其实是内ku的原因，两女穿的都是xing感的纯棉丁字内ku，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内ku，就不会有这zhong尴尬。
高桐左右下压着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。
“教练，你压着别动，我来帮夏禾zuozuo放松运动…”“若柔，你别闹…啊呀…你讨不讨厌…”
颜若柔才不guan夏禾说什么，她跪在夏禾toubu的位置，用右手手掌rou搓着夏禾的yinbu，虽然隔着布料。
但chu2感依旧很直接，能感受到热热ruanruan的感觉。高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺mi间的小游戏。
他可不能发表任何看法，在这zhong情况下，当zuo没看见就好。“亲爱的，你放松一点呀…”“啊…若柔…你别闹了…求你了…”在这zhong健shen环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑弄，让夏禾觉得非常羞耻，可也莫名地有些兴奋。
“还敢不敢说我sao了？”“啊…不敢了…不敢了…我错了…嘶…”“哎呀！亲爱的…你下面怎么shi了呀！不会是想男人了吧？”“还不是…被你弄的！
你怎么…那么坏…快停…别弄了…好讨厌…”颜若柔连续左右颤抖手臂，rou搓着夏禾的yinbu。
由于夏禾穿的是白色jinshenku，可以明显看到下tichu1出现了一片暗色的shirun。夏禾属于名感型ti质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想cao2你了。”“你好讨厌…”颜若柔跪到夏禾shen边，然后直接来了个she2吻：“明明也很刺激吧？”夏禾羞得脸颊绯红。
她在床上的确可以很sao，可在这zhong环境下，真的会非常羞耻。如果换zuo别的教练，颜若柔当然不会这样玩。
但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续zuo着自己的事情。
就仿佛什么都没看见一般，只是下shen的运动ku，有一个非常明显的大鼓包，显然yinjing2已经bo起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们zuozuoyinbu训练，我们要练得又jin又有力，可以吗？”颜若柔问dao。
“缩yin训练是女人健shen的必修课。”高桐讲解dao“我的方案是提gang训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”“快说说看，要怎么zuo？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。
虽然她的yindao现在很jin密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强jin密感，她也很想知dao如何正确的训练。＊＊＊“凯格尔训练，主要针对盆底肌。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌rou群，它就像是一张吊网，niaodao、膀胱、yindao、子gong、直chang等脏qi被这张网jinjin的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。
我后面会教你们11个动作，pei合小号弹力球来完成训练。”“提gang训练，针对的是耻骨和尾骨的肌rou群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么zuo呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是jin闭niaodao、yindao及gang门。
比如niao急时却找不到洗手间时的闭niao动作，或者类似于排niao时突然有意识地停止排niao。要领是…持续收缩肌rou5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走T台步有什么效果？”夏禾问dao。“走T台步时，需要有意识地绷jin大tui内侧及会yinbu肌rou，累了就放松一会儿，然后重复练习。
动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭kua，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问dao：“如果坚持练习3个月，会不会让yindao非常jin、非常有xi力呀？”
高桐说dao：“一般年轻的女xing，yindao本shen就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常jin密，如果能坚持半年以上。
或许都能恢复到chu1女的状态，甚至在力度上，比chu1女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的yinjing2能受得了吗，万一被我用yindao一夹直接she1了怎么办呀？”
高桐笑dao：“这要看男伴的xing能力是否良好了，如果控制力不好，在jin密yindao的刺激下，的确容易秒she1。”
颜若柔继续问dao：“那你的xing能力好不好，能在抽插状态下坚持多久，还有姜雪姐的yindaojin不jin呀？”
“我和姜雪zuo爱，如果不想she1的话，应该能抽插3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yindao收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说dao。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的jin密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说dao。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也zuo完拉伸了，我带你们去VIP按mo房，在那里不会有人打扰…”高桐点toudao。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按mo房。与SPA会所的按mo房相比，EF健shen俱乐bu的按mo房档次丝毫不差，这也侧面说明，EF健shen俱乐bu的确实力雄厚。
zuoyinbu检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能zuo出更jing1准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤luoluo地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次xingmao巾ca干了shenti。
“xiongbu呢，还能更大更ting吗？”颜若柔托着自己的ru房问dao。“健shen并不能直接丰xiong，因为丰xiong的关键在于脂肪的摄入，但通过健shen，可以矫正shen姿、强健xiongbu与背bu肌rou，使shen形tingba，xiongbu自然会有视觉效果上的增大。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的shenti，以后可就jiao给你负责了哦…”颜若柔笑dao。“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有ma甲线，我会在1年之内，将你们的shen材完美塑形，将所有的xing感元素都挖掘出来，”
高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的shen材。
这是一个ding级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。什么叫好的苗子？夏禾和颜若柔这zhong就是！
夏禾shen高172，颜若柔shen高170，而且都非常接近黄金比例，xiongbu、腰bu、tunbu的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将ti脂减掉一些，将线条打造出来，就是xing感到爆的好shen材。
完成一lunqi械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将shenti从tou到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行shenti上的chu2摸。高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法。
但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候luan来。颜若柔平躺在地上，两条大changtui被高桐分别举起，然后向着toubu方向压去，进行tuibu韧带的拉伸。
“教练，可以再shen一些，我很ruan的。”颜若柔带着挑逗意味地说dao。“ruan也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”高桐当然能听出来颜若柔的挑逗。
但他可不能被带歪了节奏，毕竟是ding级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安shen立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。高桐跪在颜若柔的pigu下方，让她将双tui曲起到xiong前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧压去。这是一个很羞耻的姿势。
就像是被男人用力分开双tui，准备迎接yinjing2插入的ti位，而由于颜若柔穿着jinshen运动ku，这导致双tui之间的roufeng，被勾勒的非常清晰。
“啊…教练…你再用点力…我可以的…”颜若柔故意挑逗地shenyin了一声。“亲爱的，你还能再叫的sao一点吗！？”夏禾忍不住打趣起来。
现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪里sao了呀？”颜若柔看着高桐dao“我知dao，在健shen房里，有好多女人zuo韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这zhong反应是很正常的，教练…我这样叫没问题吧？”
“嗯，的确如此，没问题的。”高桐压了2分钟后。就将颜若柔的双tui笔直举起，先是向toubu方向压去，在这个姿势下，颜若柔双tui间的roufeng，就更加明显了。
就连夏禾看着都有些脸红起来，反复按压12次后，高桐就将颜若柔双tui左右打开，进行按压式的横叉拉伸。
其实这些动作，都是很正常的健shen动作，并没有色情的成分，只是姿势容易造成联想而已，等颜若柔完成拉伸后，就lun到了夏禾。
之前她还在嘲笑自己的闺mi，可lun到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在zuotuibu韧带拉伸时，jinshenku会勒入roufeng一些，能将yinbu造型完全凸显出来。
这zhong情况其实是内ku的原因，两女穿的都是xing感的纯棉丁字内ku，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内ku，就不会有这zhong尴尬。
高桐左右下压着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。
“教练，你压着别动，我来帮夏禾zuozuo放松运动…”“若柔，你别闹…啊呀…你讨不讨厌…”
颜若柔才不guan夏禾说什么，她跪在夏禾toubu的位置，用右手手掌rou搓着夏禾的yinbu，虽然隔着布料。
但chu2感依旧很直接，能感受到热热ruanruan的感觉。高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺mi间的小游戏。
他可不能发表任何看法，在这zhong情况下，当zuo没看见就好。“亲爱的，你放松一点呀…”“啊…若柔…你别闹了…求你了…”在这zhong健shen环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑弄，让夏禾觉得非常羞耻，可也莫名地有些兴奋。
“还敢不敢说我sao了？”“啊…不敢了…不敢了…我错了…嘶…”“哎呀！亲爱的…你下面怎么shi了呀！不会是想男人了吧？”“还不是…被你弄的！
你怎么…那么坏…快停…别弄了…好讨厌…”颜若柔连续左右颤抖手臂，rou搓着夏禾的yinbu。
由于夏禾穿的是白色jinshenku，可以明显看到下tichu1出现了一片暗色的shirun。夏禾属于名感型ti质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。
“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想cao2你了。”“你好讨厌…”颜若柔跪到夏禾shen边，然后直接来了个she2吻：“明明也很刺激吧？”夏禾羞得脸颊绯红。
她在床上的确可以很sao，可在这zhong环境下，真的会非常羞耻。如果换zuo别的教练，颜若柔当然不会这样玩。
但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续zuo着自己的事情。
就仿佛什么都没看见一般，只是下shen的运动ku，有一个非常明显的大鼓包，显然yinjing2已经bo起了，而且看尺寸还不小。
“对了教练，以后你可要多帮我们zuozuoyinbu训练，我们要练得又jin又有力，可以吗？”颜若柔问dao。
“缩yin训练是女人健shen的必修课。”高桐讲解dao“我的方案是提gang训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”“快说说看，要怎么zuo？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。
虽然她的yindao现在很jin密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强jin密感，她也很想知dao如何正确的训练。＊＊＊“凯格尔训练，主要针对盆底肌。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌rou群，它就像是一张吊网，niaodao、膀胱、yindao、子gong、直chang等脏qi被这张网jinjin的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。
我后面会教你们11个动作，pei合小号弹力球来完成训练。”“提gang训练，针对的是耻骨和尾骨的肌rou群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么zuo呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是jin闭niaodao、yindao及gang门。
比如niao急时却找不到洗手间时的闭niao动作，或者类似于排niao时突然有意识地停止排niao。要领是…持续收缩肌rou5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走T台步有什么效果？”夏禾问dao。“走T台步时，需要有意识地绷jin大tui内侧及会yinbu肌rou，累了就放松一会儿，然后重复练习。
动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭kua，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问dao：“如果坚持练习3个月，会不会让yindao非常jin、非常有xi力呀？”
高桐说dao：“一般年轻的女xing，yindao本shen就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常jin密，如果能坚持半年以上。
或许都能恢复到chu1女的状态，甚至在力度上，比chu1女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的yinjing2能受得了吗，万一被我用yindao一夹直接she1了怎么办呀？”
高桐笑dao：“这要看男伴的xing能力是否良好了，如果控制力不好，在jin密yindao的刺激下，的确容易秒she1。”
颜若柔继续问dao：“那你的xing能力好不好，能在抽插状态下坚持多久，还有姜雪姐的yindaojin不jin呀？”
“我和姜雪zuo爱，如果不想she1的话，应该能抽插3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yindao收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说dao。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的jin密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说dao。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也zuo完拉伸了，我带你们去VIP按mo房，在那里不会有人打扰…”高桐点toudao。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按mo房。与SPA会所的按mo房相比，EF健shen俱乐bu的按mo房档次丝毫不差，这也侧面说明，EF健shen俱乐bu的确实力雄厚。
zuoyinbu检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能zuo出更jing1准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤luoluo地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次xingmao巾ca干了shenti。